Luokka Kuntoilu kotona

Sarja harjoituksia haavan vyötärölle kuvissa
Kuntoilu kotona

Sarja harjoituksia haavan vyötärölle kuvissa

Tämä kompleksi sisältää haavan vyötärön tehokkaimmat harjoitukset. Älä unohda suorittaa niitä, noudata ruokavaliota ja tulokset miellyttävät sinua. Harjoitus 1 ylemmässä puristimessa Lie selässäsi, ylitä suorat jalat nilkkoihin ja vedä sukat itseesi (lähtöasento). Tartu käsivarret pään takaosaan ja paina lujasti korville ja leuka rinnassa.

Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Kotitekoinen harjoitus fitballilla

Hei kaikki. Luultavasti luulet, että siluettisi parantamiseksi ja lihastesi vahvistamiseksi sinun on ostettava erilaisia ​​harjoituslaitteita ja käsipainoja? Ei ollenkaan, yksi pallo riittää, mutta iso. Mikä on kuntosali, miten se valitaan, fitballharjoitukset ja kenelle ne on tarkoitettu, mitä terveysongelmia auttaa selviytymään, opit kaiken tästä artikkelista.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Nainen joukko harjoituksia laihtuminen kotona

Tarjoamme sinulle joukon harjoituksia naisten painonpudotukseen kotona. Kaksi viikkoa, kaksi käsipainoa ja seitsemän harjoitusta voivat antaa silmiinpistävän tuloksen - seksikäs hahmo, jonka kanssa ei olisi häpeää puhua missään rannassa. Kaksi kuntokouluttajaa - Katrina Hodgson ja Karina Dawn - auttavat miljoonia naisia ​​häikäisemään unelmiensa kehoa.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Isometrinen voimistelu: historia ja perusperiaatteet

Hei rakkaat lukijat! Isometrinen voimistelu on voimistelu niille, jotka eivät pidä liian voimakkaasta urheilusta. Kaupallinen urheilu ja kuntoilu lääketieteellisissä piireissä ovat saaneet mainetta ”sydänkohtauslaitoksena”. Niiden tekniikat perustuvat energiatehokkaisiin dynaamisiin harjoituksiin, jotka heikentävät kehoa kokonaisuutena ja kehittävät hypertrofisesti yhden lihasryhmistä - yleensä näiden lihasten hypertrofian vuoksi.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Kipu harjoituksen jälkeen: TOP 5 tapaa toipua

Hei, rakas lukija! Jos sinulla on treenin jälkeen kipua, älä paniikkia. Ensinnäkin sinun pitäisi huolehtia lihastesi mahdollisimman nopeasta elpymisestä. Tarjoamme viisi hyvin yksinkertaista, mutta tehokasta tapaa palauttaa lihaksen harjoituksen jälkeen. 1. Ota kaneli, ja puolet teelusikallista kahdesti päivässä kahvissa vähentää lihasten tulehdusta.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Miten tehdä kyykkyjä pakarat - varmista

Hei tytöt. Kuten ymmärsi nimestä - pakarat ovat oikeat kyykky. Loppujen lopuksi haluat, että jalkasi kipinäisivät arvokkaasti uimapuvussa rannalla? Oletko tarkistanut liiallisia talletuksia? Jos on ongelmia, niin nousemme ylös tietokoneesta ja alamme tylsä ​​sotochku-kyykky menettää paino jalat ja pakarat.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Perussäännöt kuntoilussa

Jos harjoitat kuntosalilla, ohjaaja seuraa aina harjoitusten tekemisen tekniikkaa, ja jos tällainen tarve on olemassa, muista korjata ja selvittää, miten käyttää oikein. Jos ostit levyn, jolla on erityinen ohjelma (callanetics, Pilates tai kunto), sinun on valvottava harjoitusten oikeellisuutta.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Kuinka istua halkeamilla 30 päivän ajan

Tervehdys kaikille ystäville venyttää ruumiinsa kotona tai salissa. Katsotaanpa venytys tänään tai pikemminkin pyyhkäisemällä hänen majesteettisessa langassaan. Miten istua halkeamilla ja ei loukkaantu, miten kouluttaa ilman kipua, ja ilolla - tämä on keskustelu. Kuka tarvitsee halkeamia ja miksi? Äskettäin konsertti Pugachevan osallistumisesta seurasi henkisessä naisyrityksessä.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Oppiminen seisomaan päähän oikein

Hei, rakastajat tekevät jotain mielenkiintoista kotona. Ja opettakaamme, kuinka seisomaan päänne. Jogien päätyä kutsutaan shirshasanaksi. Headstand - use Puhtaan ulkoisen vaikutuksen lisäksi tässä asennossa on monia todellisia etuja. Rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja lievää masennusta Stimuloi aivolisäkkeen ja käpyrauhan, vahvistaa selkärankaa, käsien ja jalkojen lihaksia, stimuloi vatsan elimiä, parantaa ruoansulatusta ja vähentää vaihdevuosien oireita. tee tämä asana, jos sinulla on: Selkävammat Päänsärky Sydänsairaudet Korkea verenpaine Menstruatiot Kaulan vammoja Alhaisella verenpaineella AI älä aloita luokat tätä tilaa raskauden aikana: Onko mahdollista harjoitella aiheuttaa, jos se on oppinut ennen raskautta, mutta eivät kehity Shirshasana tänä aikana.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Esimerkki pyöreästä harjoituksesta kuntosalilla tytöille

Hei, kuntoilijat. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten kuntosalin tyttöjen pyöreä koulutus voi auttaa sinua tekemään jalat. Mikä on piirikoulutus =? Jos olet koskaan käynyt kuntosalilla, muista ehkä luultavasti harjoittaa tällaista koulutusta. Teet ensin kaikki lähestymistavat yhteen harjoitukseen, jonka ohjaaja antoi sinulle, ja siirry sitten toiseen, ja tee kaikki tämän harjoituksen lähestymistavat, sitten seuraavaan ja niin edelleen ... Esimerkiksi teet ensin kaikki lähestymistavat lehdistöön ja siirryt sitten harjoittaa tricepsia ja suorita kaikki tämän harjoituksen lähestymistavat.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

6 sääntöjä oikeaa venyttämistä varten

Ajoissa vastaukset kysymyksiin siitä, miten venytysharjoituksia suoritetaan, välttävät monia, toisinaan erittäin ärsyttäviä virheitä. Jotkut näistä virheistä voivat helposti lopettaa urheilun uran ja jopa vahingoittaa terveyttä. Joten, miten tehdä venyttely. 1. Vältä virheitä venytettäessä Tarkastellaan kaikkein vakavimpia.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Sanotko vielä, että sinulla ei ole aikaa koulutukseen?

Hei ystävät. Melkein aina tapahtuu, että aktiiviset lapset, tytöt, lapsen syntymä ovat hämmentäviä: ei matkoja kaupungista, ei pitkiä kokouksia ystävien kanssa, ei urheilua, ei aikaa koulutukseen ... Mutta! Joka tapauksessa jälkimmäinen voidaan varmasti korjata. Tätä varten tarjoamme sinulle mahdollisuuden tutustua esimerkkeihin muumioista ja isistä, joille lapset eivät ole este urheilulle, vaan päinvastoin.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Mikä on Joogan päivä ja miten se vietetään?

Kansainvälinen joogapäivä on pidetty vuosia! Tämän päivän juhla tapahtuu koko Venäjällä, ja monissa kaupungeissa tänä päivänä klubit avaavat ovensa ilmaisiin luokkiin. Ja Moskovassa Yoga Journal järjestää ilmaisia ​​oppitunteja koko päivän parhaiden opettajien kanssa. Maailman joogapäivä pidetään kesäpäivänä, joka on jo suuri juhla useimmissa maailman kulttuureissa.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Seitsemän harjoitusta balerina Lotta Burke jalkojen kauniista muodosta ja kireistä papeista

Hei Älä aseta asioita loputtomiin, tee nämä harjoitukset kauniille jaloille. Ehdotetut harjoitukset perustuvat balettitanssija Lotta Burken tapaan. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista korjata jalkojen muoto, jonka tiedän. Ohjelman salaisuus Lotta Burke Ja ehdotetun ohjelman tehokkuuden salaisuus on hyvin yksinkertainen ja se koostuu siitä, että kaikki harjoitukset suoritetaan käyttämällä "lantion kiinnitystä".
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

15 minuutin harjoitus vahvistaa ydinlihaksia

Ei simulaattoreita, ei kiertämistä. Lehdistänne kiittää sinua! Mikä on kor? Mikä on kuorikoulutus? Core (Core) on biomekaaninen painopistealue (jota kutsutaan myös rungoksi tai vartaloksi). Kuoren lihakset ovat syviä lihaksia, jotka ovat lähellä selkärankaa ja varmistavat sen kiinnittymisen.
Lue Lisää
Kuntoilu kotona

Zumba - painonpudotus hyvällä tuulella

Ei ole mikään salaisuus, että kevään aattona nopea ja tehokas laihtuminen huolestuttaa meitä, naisia, ehkä enemmän kuin mikään muu ongelma. Pyrimme löytämään täydellisen tekniikan ja kiirehtimään yhdestä äärimmäisestä toiseen: pyrimme pysymään jäykässä ruokavaliossa, juokse kuntosalille superharjoituksiin, kieltäytymään hissien ja julkisen liikenteen käytöstä, yritämme tehdä elämäntapamme mahdollisimman aktiiviseksi.
Lue Lisää