Pidä muoto

15 tapaa löytää 15 minuuttia harjoitukseen

On vain 15 vinkkiä, jotka auttavat sinua löytämään 15 minuuttia päivittäistä liikuntaa varten.

He kaikki kiehuvat yhteen - päästä eroon kaikesta, mitä tuhlaat arvokasta aikaa.

1. Kommunikoi vähemmän sosiaalisissa verkostoissa

Tutkimukset osoittavat, että käytämme vähintään 7 tuntia kuukaudessa sosiaaliseen verkostoon. Lasketaan: seitsemän tuntia kuukaudessa on 105 minuuttia viikossa tai 15 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse kokonaan luopua VKontakteista tai Odnoklassnikistä, vaan rajoittaa osallistumistasi kahteen lyhyeen vierailuun päivässä: aamulla ja illalla. Kirjaudu ulos ja pysy offline-tilassa.

2. Opi sanomaan ei!

Me kaikki tiedämme sen. Miehille näyttää siltä, ​​että he voivat tehdä mitään, joten he eivät halua kieltäytyä. Mutta jos yrität sanoa "ei!" Vähintään pari kertaa, pidät siitä. Ensi kerralla, kun joku (tietenkin vain ei pomosi) pyytää sinua tekemään sitä, mitä sinun ei tarvitse tehdä, sano: "Anteeksi, ei. En voi tehdä tätä." Tunnet itsesi vapaaksi ja voit saada vapaa-aikaa.

3. Suunnittele toimintajaksot

Meillä kaikilla on tietty aika päivän aikana, kun olemme kaikkein keskittyneimpiä ja tuottavampia. Suunnitelma tälle kaudelle (monille ihmisille tämä on aamupäivä, eli kello 9) tärkeimmät tehtävät. Voit selviytyä työstä nopeammin ja tehokkaammin, jos et lykkää sitä luonnollisen fysiologisen laskun ajaksi (lounaan jälkeen).

4. Suorita tehtävät vuorotellen

Me kaikki uskomme, että pystymme selviytymään samanaikaisesti useista tehtävistä, mutta todellisuudessa monien asioiden tekeminen tarkoittaa sitä, että emme tee mitään niistä. Istu alas ja tee tehtävälista. Valitse yksi tehtävä ja käsittele sitä. Tulet hämmästymään siitä, kuinka nopeasti selviydyt jokaisesta tapauksesta, johon käytät energiaa ja huomiota.

5. Katso suosikkitelevisiot tallenteesta.

Keskimäärin tunnin pituinen televisio vain 40–42 minuuttia koostuu huomattavasta osasta; loput mainonta. On järkevää ostaa digitaalinen laite televisio-ohjelmien tallentamiseen, katsella vain sitä, mitä todella tarvitset, ja viettää vapaa-aika hyödyllisiin toimintoihin, kuten 15 minuutin harjoituksiin.

6. päästä eroon täydellisyydestä

Onko se niin tärkeää, että autossasi ei ole yhtä pistettä, joka peittää auton pyörän keskiosan? Lopeta tuhlaa arvokasta aikaa yrittäen tuoda auton täydelliseen tilaan.

7. Näytä päättäväisyys

Voit viettää kokonaisia ​​tunteja valitsemalla koti- tai tennarit kaiutinjärjestelmän (tätä kutsutaan analyyttiseksi halvaukseksi). Mutta joskus sinun täytyy lopettaa roikkuminen ja tehdä päätös. Valitse aikaraja, eli 45 minuuttia, valitse ostos ja tee sitten päätös ja toimi.

8. Osta vapaa-aika

Kyllä, voit todella ostaa vapaa-ajan palkkaamalla muiden ihmisten työvoimavaltaisimpia tehtäviä. Ennen kuin hylkäämme ajatuksen palkata henkilön pesemään tai siivoamaan, istu alas ja laske: kuinka paljon aikaa on aikaa, miten hallitset käteisvarojasi?

Jos luulet, että sinulla on varaa jättää muutama sata dollaria ravintolassa tai heittää ne golfvarusteisiin, joita et tarvitse lainkaan, mutta viettää kaikki vapaa-aika kotitöihin, sinun on tarkistettava kulut.

Palkkaa vieraileva palvelija - ja voit ostaa itsellesi muutaman vapaan tunnin viikossa.

9. Vietä aikaa koulutukseen päiväkirjaasi

On hämmästyttävää, miten löydämme aikaa kaikelle päiväkirjaan merkittyyn! Tämä johtuu siitä, että kaikki asiat tallennetaan, ja näet, että ne vaativat huomiota. Merkitse treenit kirkkaalla merkillä, ikään kuin ne olisivat tärkeitä työkokouksia - ja älä missaa yhtä opetusta.

10. Käytä ajastinta

Jotkut yritykset imevät aikaa kuten mustat reiät. Asiat, jotka aiotte käyttää vain muutaman minuutin - Internetissä istuminen, pelien pelaaminen puhelimessa, uusien sovellusten ostaminen iPhonelle tai iPadille voivat kestää tunteja. Pidä siis ajastin työpöydällä. Joidenkin näiden tapausten kohdalla aseta ajastin 15-20 minuutiksi ja lopeta heti, kun se soi.

11. Älä kerää liiketoimintaa

Jos jokin asiakirja, joka vaatii vastauksen, putoaa työpöydällesi (tai tulee sähköpostitse), lajittele se heti. Jos papereita kasaantuu pöydälle, tämä ei ainoastaan ​​aiheuta sekaannusta, vaan vaatii myös ylimääräisiä aikakustannuksia, kun sinun täytyy tutkia uudelleen asioita, jotka olet unohtanut, tai mikä vielä pahempaa, joitakin tärkeitä papereita menetetään. (Tämä pätee myös sähköpostiviesteihin.)

12. Soita tarvittaessa

Sähköposti voi säästää paljon aikaa, mutta joskus on lähetettävä kymmeniä viestejä ongelman ratkaisemiseksi, joka riittää 40 sekunnin puhelun kestoon. Siksi, kun ongelman ratkaisu viivästyy, tartu puhelimeen.

13. Aseta asiat takaisin

Aiemmin käytin arvokkaita minuutteja (tunteja ja jopa päiviä) etsimällä avaimiani. Jätin heidät aina kun mahdollista: takkien, pussien, autossa ja jopa oven lukossa.

Lopulta ostin koukun, kiinnitin sen puhelimen viereen ja alkoin ripustaa avaimet siihen. Sittemmin en ole koskaan menettänyt niitä. Yritä tehdä samoin tavallisen menetyksen kanssa. Sen pitäisi toimia.

14. Valmistele aamulla harjoitteluun illasta

Jos valmistelet asioita koulutusta varten illalta ja laitat ne näkyvään paikkaan, niin mahdollisuudet, että nouset aamulla ja juokse kuntosalille, ovat paljon suurempia. Nämä asiat tarkastelevat sinua mykkäillä syytöksillä, jos yhtäkkiä periksi kiusaukseen nukkua hieman enemmän.

15. Nouse 15 minuuttia aikaisemmin

Se on naurettavaa, eikö olekin? Kyllä, se on todella yksinkertaista ja tehokasta. Anna itsellesi sana päästä ylös viidessä aamulla ja juna, ja et todennäköisesti pidä tätä sanaa. Mutta jopa voimakkain pöllö voi asettaa hälytyksen 15 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti.

Vaikka et viettäisi tätä aikaa, voit tulla töihin aikaisemmin ja tehdä enemmän päivässä. Ja jos on, niin työn jälkeen sinulla on oikeus omistaa nämä 15 minuuttia.

Загрузка...